¿CUÁL ES TU OBJETIVO?
Esto determina el ajuste calórico y la distribución de macros.
Ritmo del objetivo
TUS DATOS FÍSICOS
Los usamos para calcular tu metabolismo basal con la fórmula Mifflin-St Jeor (1990).
Nivel de experiencia en entrenamiento
TU ESTILO DE VIDA
El factor de actividad no es solo el gym. Tu trabajo y tus pasos cuentan.
Tipo de trabajo
Nivel de estrés habitual
Pasos diarios aproximados
TU ENTRENAMIENTO
Diseñamos el plan en torno a lo que tienes disponible, no a un ideal imposible.
Días de entrenamiento por semana
Duración de cada sesión
Cardio actual
Equipamiento disponible (puedes seleccionar varios)
Técnicas de intensidad (opcional — puedes seleccionar varias)
¿Practicas algún deporte o actividad adicional? (opcional)
TUS HÁBITOS ALIMENTARIOS
Para que el plan sea real, necesito saber cómo comes de verdad.
Comidas al día
¿Comes fuera de casa?
¿Pesas los alimentos?
Deja en blanco si no tienes ninguna.
CONDICIONES ESPECIALES
Esto es opcional pero ayuda a personalizar mucho mejor el plan.
Si no tienes ninguna, deja en blanco.
Los evalúo y ajusto las recomendaciones en función de lo que ya tomas.